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我的考试焦虑


 湖北向上希望心理中心

有人把初二当作分水岭,对我而言,初二不只是分水岭,而是一道我差点没跨过去的沟壑。

虽然从小到大我的成绩都不是父母的骄傲,但总体上还过得去,因为听话乖巧,父母基本上没在学习上为我操过心。我以为的学习就是这样尽心尽力就好,没想到升初二的分班考试给了我当头一棒。升初二时,学校分快慢班,我因为分数差2分分到了慢班。父母知道后很着急,妈妈更是责怪我平时不努力,说我不重视考试,哪怕临时抱佛脚也会把这2分找回来,又说我考试不细心,6门科目认真一点多考一个2分肯定不是难事,不然何至于差2分名落孙山。到了慢班后,我发现班里的学习气氛不如从前,有的同学自暴自弃,过去亲密无间的伙伴到快班后也变得生疏了,特别是上课时有些老师那种恨铁不成钢的语言,让我对那次的考试失利非常自责,非常后悔。我在心里暗暗发誓:下次考试我一定要让老师眼睛一亮,要让他对我刮目相看,是金子一定会发光。

平时的学习我更加认真努力,作业也完成得很好,老师也非常看好我,但奇怪的是一到考试我就变得非常不自信。考试时我常常会这样想:我这题做得大概又不对,不会因不细心又丢2分吧。做一题,这念头闪现一次,题目做得越多,这种念头越强,因而心中越发没底。有时为了一道题左思右考,绞尽脑汁,更是紧张,常常因为这样左右徘徊,造成考试时间紧张。特别是当一道题真的做不出时,我常常就会焦虑得不行:完了!这门课又考砸了!完了!后面的题可能会更难。有时因为一堂没考好,会对我后面的考试带来很大的困扰,消极到没办法坚持下去。

我好像陷入了一个怪圈,平时看作成绩不错,但一到考试就不行,父母甚至怀疑我平时的努力是装样子,老师也对我直摇头,说还是我平时学得不扎实。我多么想通过考试证明自己的努力啊,对考试我真是又爱又恨。好多时候,我都觉得自己没有希望了,以后没有前途了,觉得自己好无能,学生就学习一件事,可是这件事我却怎么也做不好。严重的是后来只要一想起考试我就会手脚发麻,大脑一片空白,手心盗汗、发冷,考试的前几天,我总会发烧,或者重感冒,或者呕吐,或者腹泻,让我苦不堪言。慢慢地,我对学习产生了恐惧,丧失兴趣,对学习和考试产生了畏惧和逃避,竟至有了厌学和逃学的情绪。

考试心理往往让考生陷入期望值过高、片面化重视和强调学习时间、学习自卑等误区,很容易使考生不堪压力的重负而导致心理失衡,甚至产生“考试焦虑症”。考试焦虑是一种情绪反应,是一种心理状态。轻度的考试焦虑有助于兴奋神经,可提高考生的应试能力;中度以上的考试焦虑则会导致精神紧张、睡眠失调、反应迟钝、记忆障碍;重度的考试焦虑会严重影响和损害考生的身心健康。

为什么会有考试心理的产生呢?因为考试是学校教育中评估青少年学习效果、教师教学效果的最有效和最重要的方式之一。然而受应试教育思想的影响,学生、家长和教师往往将考试作为评价青少年个人能力的唯一指标,形成“高分高能、低分低能”的错误理解。

  现实生活中,考试是选拔人才、开展继续教育的主要手段,因此“考试决定论”也深入人心。这种现象给学生的学习,尤其是考试心理带来了沉重压力,而一旦经历重大考试失利,会给学生造成剧烈的情绪波动,如惊愕、沮丧、绝望等,在短时间内引发青少年对自我认知、自我评价的“地震”式颠覆。学生往往可能面临巨大的心理冲击,产生心理危机。

考试焦虑作为一种消极情绪,严重影响学生在考试时学习成绩的真实发挥,尽管平时学习成绩很好,但由于考试焦虑情绪作用而考得很糟。

从心理学上讲,产生这种现象的原因有两个:一是心理的原因引起的。对考试的恐惧情绪,在大脑皮层相应的区域形成兴奋中心,由于神经过程规律的作用,使与知识保持联系的大脑皮层的相应区域进入抑制状态,知识回忆不起来,对考试的恐惧加剧,如此恶性循环。二是心理、生理相互影响加剧的恶性循环,对考试的恐惧情绪导致肌肉紧张、神经活动的功能失调、内分泌功能失衡,紧张情绪加剧、生理失调加剧、直到晕场。有时会有一系列生理、心理反应,如肌肉紧张、心跳加快、血压增高、出汗、苦恼、坐立不安、头昏脑胀、思维停滞、注意力难以集中,甚至会出现逃避行为。

心理学家研究表明,应试者动机过强会使反应效果变坏。社会、学校、家庭、学生自己都在向考生施加压力,考生就是在这样沉重压力下去进行艰辛的学习,他们稚嫩的心灵过早地背上了沉重的心理负担。这种心理负担越是到考试关头越发变得沉重。因此不难想象一些学生在考试中出现的种种反常现象。

青春年华是生命中成长的一个重要阶段。有人在青春中扬帆起航,也有人在青春中黯然神伤,请相信:每一种情绪都有价值,每一种追寻都值得被尊重。你努力的模样就是青春最美的风景!

 


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